[...] biceps z 28 cm na 32 i wyciskania z 60 na 80 i troche zwiekszyc kg na przysiady ;p bo wiecej w moim wieku mi nie trzeba ;d ;] Myslicie ze da sie to zrobic ? Macie moze jakis plan ktory by mnie wspomogl ? Narazie taki Co o nim myslicie ? : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie [...]
[...] animal shocka+paka +storm. Do tego gainer na uzupełnienia i amino. Dietę trzymam już od 2 lat , wiec problemu z nią nie mam (potrafię z głową dołożyć i odjąć kalorie). Mam plan: utrzymać na tych suplach swoja wagę(maxymalnie chciałbym spaść kilogram). Planuje po cyklu z propem wskoczyć na enan i wino(planuje dobić do setki kg od czerwca-lipca). [...]
CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]
Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]
Witam Ćwicze sobie od 2 miesięcy a kilka dni temu wziołem się porządnie za to, ułożyłem diete i plan ćwiczeń. Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze [...]
Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]
[...] i dluga. Przez te dyspr. moj najszerszy sie tez znieksztalcil, prawdopodobnie przy podciaganiu. Drodzy forumowicze, moderatorzy, zwracam się z OGROMNA prosba o pomoc/korekte planu. Nie ma na forum konkretnego art. o dysprop. więc jesli metoda, ktora wspolnie opracujemy okaze sie skuteczna, oferuje zdjecia+ dokumentacje treningow na potrzeby [...]
Hej, od piątku mam w planach zacząć redukcję i tym razem chcę to zrobić lepiej więc pytam Was o poradę. Macie doświadczenie a ja tylko mogę powiedzieć jaka monodieta jest najgorsza - przerabiałam chyba każdą "szybką dietę" ale koniec z tym. Szybko o mnie 173cm, 24 l. 66 kg. Problem biodra i tyłek !:) Mój plan jest taki: sniadanie: Nutrend [...]
witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym [...]
[...] to nie dokladalem wiecej Z efektow jestem zadowolony i to bardzo ale ciagnaca sie redukcja od 12 tyg daje juz po sobie znac spadek mocy,libido, problemy ze snem itd. Moj plan odbloku do oceny i ew. poprawy wyglada nastepujaco Prop: 28- 100mg eod 29- 75mg eod 30- 50mg eod 31- 25mg eod Przez ten czas Hcg 2 x tyg po 500 (pon,czw) z tym ze [...]
Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Obecnie w planie nie ma zawartych nóg ze względu na przebyty delikatny uraz. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Wiek 22, Waga 86kg wzrost 187. Obecne suplementy to jedynie wpc82. Dieta: Żadnej konkretnej nie [...]
[...] siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]
[...] krótki okres, jaki będzie miał na odpoczynek. - Nie mogliśmy się już wycofać z walki z Austinem - twierdzi menedżer Gołoty Ziggy Rozalski. - Trener Sam Collona zaakceptował ten szaleńczy plan i teraz będzie przygotowywał Andrzeja do dwóch walk jednocześnie. źródło: http://sport.onet.pl Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-10-13 16:20:06
Witam 25lat 176cm 80kg dopiero niedawno zacząłem przygodę z suplementacją, przez całe życie miałem kontakt ze sportem - biegi długodystansowe, sporty drużynowe, konkurencje techniczne. Mam na celu ogólna proporcjonalną rozbudowę sylwetki, dietę mam rozpisaną na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez [...]
Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]
[...] środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: FBW * 3 week Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
[...] pośladkiem, prawdopodobnie dlatego że za każdym razem przy wiosłowaniu miałem prawą rękę wyżej na sztandze. No i chyba minimalne na czworobocznych. Ostatnio przerabiany plan, jak również następny jaki mam zamiar wykonywać: A: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - pompki na [...]
